" Ultimas Semanas" ¡¡ LONDRES !!

Muy buenas seguimos entrenando duro en altitud, ( C.A.R. Sierra Nevada ) estaré acá asta el 30 de Julio día en que viajo a Londres, para poder cumplir este lindo sueño... "Sueño que todo deportista sueña en poder disfrutar aunque sea una ves en la vida .. "Sea en el deporte que sea"

Con muchas ganas de que llegue ese gran día, pero con mucha calma por que aun queda un mes de muchos entrenos y trabajos duros.

Este Lunes comencé con mis ultimas 2 semanas de carga, Que serán de 210km semanales, Muchos ritmos, series,pesas,tecnicas.. lo que todo maratoniano suele hacer en estas semanas jeje.

El lunes comencé con 33km , a la mañana 21km de ritmos por la Montaña y a la tarde 12km + tecnica. 

Martes. 15km a la mañana con 5km a 3.30,  a la tarde 8km + 6 x 1600 con la ayuda de las liebres Granadinas.. Manuel Santiago Molina y su hermano José Antonio. Tiempos de series..5´04, 4´58, 4´57, 4´56, 4´56, 4´54.. a 2320 de altitud y muy buenas sensaciones.   Muchas gracias compañeros por hacer estos entrenos mucho mas fácil,  el cabron de Manuel me tiraba 1200 y el otro 400 José Antonio, (CON AMIGOS COMO ESTOS... ENTRENA CUALQUIERA ) jeje 

Miercoles,  23km  por la montaña + 10 rectas + pesas. 

Hoy a la mañana  15km con 5km en progresión asta 3´15 muy buenas sensaciones,  esta tarde  20 x 400,  recp 1´..  a ver que tal nos salen los 400, contare otra ves con la liebre Granadina Manuel jejej  esta como un tiro" 

Ya les iré contando como van estas semanas de cara a los Juegos,  de momento voy muy bien, me pude adaptar a la altura y ya estoy entrenando con buenas sensaciones, solo espero poder seguir entrenando sin problema y llegar de la mejor forma posible al día 12 de Agosto, y poder cruzar la meta de la mejor manera posible, de esto se esta encargado el fenomeno de mi entrenador JUAN DE DIOS SALAMANCA MOLINA. 

Gracias a todos los que me ayudan y me apoyan cada día para poder seguir disfrutando de este momento tan lindo.. por el que estoy pasando. 

Saludos.

Sumando km y Buenas sensaciones

Hola a todos,

Continuamos con mi preparación para mis primeros Juegos Olimpicos,  y la verdad que voy muy bien.

Hoy completamos  los 200km que teníamos planificado para esta semana, con una tirada (test) de 15km.
Lo hicimos por la universidad de alicante, donde nos marcamos un circuito de 2900 mtrs..(2,9km) por vuelta,  con  el Jueces Javier Jover  y Jessica Mas.. homologando el circuito en bici, jejeje..  un total de 5 vueltas + 500 metros.

En principio el ritmo de salida era a ritmo de 3:10 por km y si nos sentíamos  bien.. a intentar ir mas rápido con el paso de los km.
Por suerte salio mucho mejor de lo que esperaba, ya que el tiempo final fue de 46:00 para los 15 km, promedio de 3.04,  y con buenas sensaciones al final del test.

Los parciales marcados fueron, 3.08, 3:05, 3:09, 3.03, 3:04- (15.30 km 5 )- 3:03, 3:01, 3:06, 3:02, 3:03- -(30:45 km 10)- 3:04, 3:04  y 9.07 los últimos 3km.. no pude marcas los parciales de los km por que el pobre Javi pincho su bici en el km 10.. aguanto hasta el 12 para marcar la vuelta, ( javi te debo una rueda nueva) jejej..   Quiero agradecer a Javi, Jessi y Sergio  por acompañarme en este entreno y durante toda esta preparación.

           
         

Estoy  muy contento con este entrenamiento ya que terminamos sumando 200km esta semana y después de un lindo  triunfo en la ciudad de Alcoy del domingo pasado, en una carrera de 10km y circuito duro, esta semana continuo  con series y ritmos durante toda la semana, las series del  martes 2000,3000,4000,3000,2000, a ritmos muy buenos,  y el jueves 5x 300,400,500,400,300, costaron mucho pero salieron bien, y finalizamos esta semana con un gran test, de cara a los 2 meses que nos quedan para seguir preparando este lindo sueño.


Muchas gracias a mi entrenador Juan De Dios Salamanca Molina, por todos estos años de preparación, esperemos llegar muy bien al dia 12 de agosto...

Saludos a todos.

¡¡ PROXIMA PARADA LONDRES !!!

El 12 de Agosto sera un dia muy especial para mi y para toda mi familia.. Solo espero poder llegar a cruzar la meta y sentirme satisfecho de haberme dejado el alma en esa MARATON..

Este invierno no a sido como lo esperaba.

Por culpa de una pequeña lesión a finales de diciembre tuve que modificar algo de mi planificación he hizo que el final de temporada de cross fuese algo floja con respecto a los años anteriores, se que los campeonatos de España son muy difíciles y complicados, ahí mucho nivel y si no llegas en tu mejor momento el resultado puede ser muy duro. esperaba estar entre los 5 primeros en cada campeonato, mis resultados han sido 14º en el de Club y 13º en el individual este ultimo a sido muy bueno ya que mis semanas de entrenamiento no eran para nada buenas, eso hizo que me entraran dudas de ir a correr el Camponato de España de 10.000 en pista y decidirme hacer la media maraton de Lisboa, y de paso cumplir con los requisitos que exigía la Confederacion Argentina de Atletismo ( hacer una media maraton por debajo de 1h05,) por suerte salio todo bien y pude terminar con 1h04:38. eso dio mucha tranquilidad y pude descansar tranquilo y poder encarar este gran sueño con muchas ganas.

Estoy muy motivado y con muchas ganas de llegar al 100 x 100 a mis primeros JUEGOS OLIMPICOS!!.. se que el camino es muy largo pero no duden que intentare llegar de la mejor manera posible, (no me conformo con ir a competir solamente) confío mucho en mi entrenador JUAN DE DIOS SALAMANCA MOLINA .. se que gracias a el estoy donde estoy y seguramente me ara llegar mejor que nunca.

Ya en marcha!! ..

1ª Semana cargando algo de km y buscando poco a poco buenas sensaciones de cara a los próximos meses que serán muy duros,

Esta semana mucho fortalecimientos (trabajos en la playa y muchas pesas) + algo de ritmos y cambios fuertes.

Quiero agradecer a toda la gente que me acompaña desde mis comienzo en mi Bragado natal.. y a la gente que en este momento me acompaña y ayuda en alicante, gracias a ellos los entrenos se hacen mucho mas llevadero.

Campeones de Europa y 3º de España por Equipos

La verdad que estamos muy contentos por el triunfo de la Copa De Europa y del 3º puesto en el Campeonato de España de Cross, aunque todo el equipo esperaba mucho mas en el de España. Pero ahi que saber perder y felicitar al Otsu-Colibri Guadalajara por el triunfo y al A.D. Marathon por su 2º puesto que lo tienen muy merecido,

En la Copa de Europa tuvimos un dia muy bueno de todo nuetro equipo, y pudimos llevarnos el triunfo con ,Lamdasem Ayad en primera posición, Javier Guerra en 4º lugar, Ivan Fernandez 6º. corriendo un grandisimo cross, Antonio Nuñez 14º, yo 19º.. y Pedro Nimo 53, los puestos por equipos fueron. 1º Bikila , (España) 2º Otsu Colibri Guadalajara,( España ) y 3º G.S. Fiamme Gialle ( Italia)

En lo personal muy contento por la carrera ; venia de un pequeño parón tras mis molestias en el tendón de aquiles, hice una carrera de menos a mas ya que me quede muy encerrado en la primera vuelta y me toco ir adelantando de apoco.. vuelta a vuelta, asta llegar en el puesto 19º que no esta nada mal por el nivel que lleva este gran Campeonato, y mas que contento cuando termine la carrera y ya sabíamos que eramos Campeones de Europa por equipos,

Muchas gracias al club Atletismo Bikila por esta gran oportunidad que me han dado y al grupo de atletas que forman este lindo equipo, de poder disfrutar de este gran triunfo y de poder decir que somos CAMPEONES DE EUROPA, esto ya no nos lo quita nadie compañeros..jeje

En el Campeonato de España no tuvimos la suerte de poder ganar por equipo pero lo intentamos y dejamos todo en esa carrera, sabemos que 3 de nuestro equipo no tuvimos nuestro día, pero como dije antes lo intentamos y dejamos todo.

Por mi parte la verdad que esperaba hacer una mejor carrera, no se si mejor puesto por que yo respeto mucho los Campeonatos de España son muy muy difíciles y entrar en el puesto 14º no es ta nada mal, pero venia de salir 19º en la Copa y haciendo una carrera de menos a mas y con sensaciones de correr rapido, y al de España llegaba con 2 semanas mas de entreno y muy confiado, por que había quedado muy cerca de los punteros.,

En esta carrera no quería que me pasara lo mismo que en la Copa, el de quedarme encerrado, así que lo primero era acomodarse bien y estar cerca de los punteros continuamente y fue lo que hice, en el primer km ya estaba adelante y bien colocado, las sensaciones eran buenas, asta ese momento pense que ya estaba todo echo, solo tenia que aguantar el ritmo y estar atento a los cambios, pero fue llegar al km3 y desaparecieron mis buenas sensaciones, intente aguantar a cola de grupo pero justo vino el primer cambio.. me quede retrasado un poco esperando que vuelvan mis buenas sensaciones pero no fue así... cada km que pasaba me sentía cada ves peor.. hice grupo con mi compañero de equipo Ivan Galan, y sufrimos juntos asta el final de carrera, 11.500 mtrs y sintiendome mal desde el 3km ...asi que sufrimos demasiados km... un día para olvidar.

Este fin de semana estaré compitiendo en el Campeonato de España Individual en la ciudad de Gijon, espero tener un mejor día que en la ultima carrera y mejores sensaciones que estas ultimas semanas de entreno ya que no están siendo muy buenas y están contando mucho, pasa mucha factura las semanas perdidas por esas molestias, pero lo importante que ya estoy entrenando todos los días con normalidad y sin tener ninguna molestia,

Les pido disculpas por tardar tanto en actualizar mi pagina a ver si ya me pongo las pilas..

un saludo a todos y agradecer como siempre a mi entrenador, Juan De Dios Salamanca Molina por el gran trabajo que hace con nosotros, Grande juande..

"Copa de Europa de Clubes de Campo a Través"

Este año viene muy cargado, de grandes pruebas internacionales y nacionales y es año Olimpico, Tengo la suerte de ya tener la minima para asistir al gran evento que todo deportista quisiera llegar aunque sea.. una ves en su carrera deportiva,

Pero aun no toca pensar en los Juegos, este fin de semana ( domingo 05/02/ ) en Castellon ( España) nos toca la primera competencia importante, Copa de Europa de Clubes de Campo a Través, donde estaremos presente con mi nuevo club Atletismo BIKILA, agradezco al Club por darme esta oportunidad de formar parte de el equipo que competirá este domingo, dejare todo para llegar a lo mas alto !! contaremos con la suerte de estar de local y eso nos dara mucha fuerza.

Los integrantes del equipo para la Copa, somos .. Ayad Lamdassem, Javier Guerra, Jesus Antonio Nuñez, Pedro Nimo del Oro, Ivan Fernandez Anaya y Miguel Barzola.. (yo..)

Quedando de suplentes por esta ves, Javier López Villarribia, Ivan Galán y David Solis, les cuento que Ivan Galan viene de ser Sub Campeon de España de Maraton con 2h15:36, David Solis formo parte del equipo Español en el ultimo Europeo de Cross de Velenje, y Javi Villarrubia viene un tiempo lesionado pero esperemos que en poco tiempo este de nuevo dando lucha en todas las carreras.

En lo personal no llego en mi mejor momento ya que tuve una pequeña lesión que no me dejo entrenar por unas semanas y llego algo justito de forma a este campeonato, pero esta ultima semana han vuelto las buenas sensaciones, espero sentirme bien y hacer un buen papel y aportar mi granito de arena para el equipo.

Luego el día 19, otra de las grandes pruebas de este año, el Capeonato de España Campo a Través por Clubes, donde espero estar entre los 6 integrantes de mi Club y poder luchar para llevarnos el triunfo por equipos,

Gracias a Juan De Dios Salamanca Molina (mi entrenador), por entrenarme todos estos años y espero que me agunate muchos mas..jejejej...

Saludos y perdon por tardar tanto en actualizar mi blog..

Los primeros entrenos en altitud .. (MEXICO)

Muy buenas a todos.

Les muestro un afiche que han puesto en el Centro Deportivo LA LOMA, lugar donde estamos entrenando y conviviendo con muchos deportista, una muy linda sorpresa la que me lleve al ver este afiche.

También les quiero contar que ya llevamos 10 días en Mexico preparando los Juegos Panamericanos de Guadarajara.

Por suerte la adaptación esta siendo muy buena, y los entrenos están saliendo mejor de lo que esperaba, esta semana a sido dura de muchos km,ritmos y algo de series.
Las primeras series en altitud han sido este jueves, 3x 2000,1000, les tenia un poco de respeto por que nunca estuve en altitud y no tengo ninguna referencia, pero las pude hacer entorno a 5:50 5:55 los 2mil y 2:55 los miles.. con la ayuda del colo Mastromarino, con quien hemos coincidido en los entrenos y me ayudo mucho en estas series, el haciendo miles.

Esta semana va hacer un poco mas dura que la anterior, ya hoy lunes hemos arrancado con las series cortas, 4x 500,400,300. las hicimos con Mastromarino.
estamos muy ocntento por que los ritmos han sido muy buenos.. los 500 por debajo de 1´20 los 400 entre 1´02 y 1´00 y los 300 entre 45,46 menos la ultima donde el colo cambio mas fuerte y no lo pude seguir jeje .. el 41, y yo 44. asi que muy bien.

Quiero agradecerle a Juan De Dios Salamanca .. mi entrenador por el trabajo que se toma haciendo los entrenos

saludos a todos y ya les iré contando mas cosas

Preparación para los Juegos Panamericano

Muy buenas, les quiero contar que ya estoy en San Luis Potosi (Mexico).
Estaremos haciendo la pretemporada con todos los fondistas y parte del grupo de atletas Argentinos,antes de los Juegos Panamericanos de Guadarajara,

Por suerte ya voy encontrando buenas sensaciones en los entrenamientos, despues de los malos meses de Mayo y Junio donde pase por un gran bajón, pude ir poco a poco recuperando buenas sensaciones, solo espero tener una buena adaptación en altitud para poder rendir lo mejor posible en estos Panamericanos.

Estaré compitiendo en los 10.000mtrs... pero depende de como vaya estas 2 primeras semanas decidiré si lo hago tambien en el 5.000, tengo muchas ganas de hacer las dos pruebas pero tengo que ver como van los entrenos y si me adapto bien a la altura.

Quiero destacar las buenas instalaciones, que podremos disponer en estos dias, tenemos la pista pegada al hotel, solo ahi que salir por la puerta de atrás del hotel y caminar unos 20 metros como mucho para ya pisar la pista, luego tenemos gimnasio, picina,pisina climatizada,sauna,baños de vapor.. y muchas cosas mas..

Asi que solo queda entrenar,descansar y aprovechar de estas instalaciones para poder llegar de la mejor manera a la hora de competir.

saludos y ya les iré contando mas cosas

"Viviendo Un Sueño".. "Ojala Tarde en Despertar"

Hola A todos...

El 10 de abril por fin hice mi debut en el Maratón, ya llevaba mucho tiempo queriendo hacer mi debut, pero para hacerlo bien.. tenia que esperar el tiempo necesario, y así fue.. gracias a los años de entrenamiento pude hacer el Maratón en 2h15.00 marca minima A, para los juegos Olímpicos!! y minima para el Mundial de Daegu

LES QUIERO CONTAR QUE ESTOY MUY CONTENTO POR MI DEBUT, Y POR LO QUE PUDE CONSEGUIR EN MI PRIMER MARATON ..
TODO EL MUNDO SUEÑA CON HACER UNA MINIMA OLIMPICA O MUNDIAL.., ES ALGO POR LO QUE LUCHAMOS TODOS LOS ATLETAS O DEPORTISTA!! Y TENER LA SUERTE DE CONSEGUIRLO EN EL PRIMER INTENTO ES ALGO MUY GRANDE.
ESTO ME DA MUCHAS FUERZA PARA PODER SEGUIR ENTRENANDO Y SUFRIENDO ESTE LINDO DEPORTE.

Si bien tenia muchos nervios y muchas dudas de a que ritmo salir y de lo que me iba a encontrar durante los 42km .. todas esas dudas y nervios desaparecieron cuando dieron el cañonazo de salida...si cañonazo por que la salida se da con un disparando de cañón..
Los primeros km fueron muy raros de sensaciones, totalmente diferente a lo que venia acostumbrado, pero savia que no tenia que subestimar al Maratón.
A partir de los 2km pudimos hacer un buen grupo compuesto por 5 o 6 atletas donde se encontraban 2 atletas españoles José Carlos Hernandes y Jauma Leiva.. mis grandes referencias para no pasarme y hacer una buena carrera. Fuimos tirando un km cada uno, y así fueron pasando los km asta la media maraton..los parciales fueron 15´57, 15´36. 15´46. 15´29 tomados cada 5km... y el paso por la media fue de 1h06:28.. mis sensaciones eran muy buenas y me daba mucha confianza de poder aguantar ese ritmo. los parciales siguiente fueron 16:05, supuestamente el 5mil mas duro del circuito, 16:06. 1h35:02 el paso por el 30km aviamos caído un poco el ritmo, pero seguía encontrándome bien, y el ritmo era para 2h13.50 2h14.. ya el grupo estaba reducido a 4 atletas.. seguimos así asta el km 35 paso..5mil 16:10 ..1h51:13 tiempo total. tuvimos que frenarnos en seco para poder agarrar la botella de agua... por que ya nos aviamos saltado los avituallamientos anteriores..por culpa de la gente que estaba delante de nuestras botellas... y a esas alturas se siente mucho, cuando termino de tomar agua me doy cuenta de que solo estábamos 2 atletas, el atleta de israel y yo.. le pude descontar lo poco que me llevaba para ir con el, al llegar al 37 de pasar con buenas sensaciones y con ganas de cambiar, pace a no poder ir con el.. así que me dedique a ir ami ritmo., ya solo faltaban 5km... estoy ahí llego al 39 ya muy mal .. y veo a un kenyata caminando ... que ganas de parar y llegar con el... llego al 40.. no puedo correr!! las piernas ya me pesaban mucho, en cada zancada me dolía todo.. miro el reloj.. 16:18 los 5km.. 2h07.31 ... de ahi en mas no me acuerdo bien ..se que se me nublaba la vista y solo me concentraba en tratar de correr y llegar cuando antes.. creo que tome agua porque me acuerdo de que cuando quise tomar agua se me acalambro el brazo así que tire la botella. Mis sensaciones finales fueron muy malas, no pude disfrutar de el final de un Maraton como me hubiera gustado,
PERO MI TIEMPO FINAL FUE DE 2H15:00 MINIMA OLÍMPICA Y MINIMA PARA EL MUNDIAL, ALGO POR LO QUE VENGO ENTRENANDO HACE MUCHOS AÑOS Y POR SUERTE HOY PUEDO DECIR QUE LO PUDE CONSEGUIR.

QUIERO AGRADECER A JUAN DE DIOS SALAMANCA (juande) MI ENTRENADOR POR LLEVARME A CONSEGUIR ESTO, a mis liebres en los entrenos,Sergio,ariel,nico,y javi que me an ayudado un montón y el gili que fue acompañarnos asta Rotterdam y estuvo con nosotros..

saludos a todos

ENTREVISTA EN ALICANTE 2010

Antes de publicar mi crónica del Campeonato del Mundo de cross del pasado domingo os invito a que veais una entrevista que me hicieron el año pasado:

3º en Ctº de España de Clubes de Campo a Través

Muy buenas,

Este fin de semana hemos estado compitiendo en el XXXIX CTº de España de Clubes de Campo a Través,

Y se a llevado acabo en la localidad onubense de Punta Umbría, lugar donde se ara el Campeonato del Mundo de Campo a Través; Al cual quiero llegar al 100x100,

Este domingo tenia una gran sita en Punta Umbría y lo quería hacer bien,

Tanto por ser un campeonato de España, donde todos los atletas están en muy buen nivel, y por que se a llevado a cabo en el mismo circuito donde se ara el Mundial de Cross.. y eso le daba un sabor especial.

Si bien la ultima semana e tenido molestias en el tendón que me han impedido entrenar los últimos 6 días, no me quería perder dicho campeonato, por que era el gran tes de cara al mundial, estar en el mismo circuito y conocerlo de ante mano viene muy bien.

Tenia muchas dudas de si estar presente o no, por que tenia muchas ganas de hacerlo bien y gracias al buen trabajo de mi fisio victor..(pilates center) que me pudo recuperar en una semana puede estar presente en dicho campeonato y no me arrepiento.

Gracias a una muy buena salida.. me e podido acomodar bien adelante y relajarme un poco para poder pisar bien y probar que tal iba el tendón, ya que solo pude rodar el viernes y sabado 30 minutos en la ultima semana.. y en el circuito teníamos que saltar 9 troncos por vuelta... tenia que tener cuidado.

Mis primeras dos vueltas fueron de buscar sensaciones y de que no me molestara .. las sensaciones eran muy buenas solo tenia que responder el tendón, apartir de la 3º vuelta ya estaba totalmente metido en carrera, y veía que se armaban 2 grupos en el primero Ayad Landasem el Eritreo Kidane Tadesse y el MOUAZIZ Abdelhad que se había escapado en el primer km ... yo me quedaba en un 2º grupo formado por los atletas del Kafewake.. Ricardo cerrano, carles castillejo, MOIBEN Jame y AAKAOU, Jousse.. en todo momento ellos imponían el ritmo, lo bueno que al pasar los km mis sensaciones eran las mismas..,muy buenas!! y me notaba con mucha fuerza, espere a la ultima vuelta para cambiar y jugarme el 4º puesto..el grupo puntero nos sacaba 17 segundos,..sabia que para poder luchar por el 4ºpuesto tenia que hacer un cambio largo,.. y lo hice a falta de 3 km..( lo que no savia, era que iba a quedar 3º en un Campeonato de España).. vi que al meter el cambio me despegaba del grupo así que continué al mismo ritmo, mire hacia delante y vi que les descontaba a los punteros,.. eso me dio mas fuerza solo quedaban 2 km tenia que echar el resto.. a falta de 1500mtrs los tenia a menos de 4 segundos y les descontaba mucho.. llegue alcanzarlos a falta de 1km .. ya no sabia si cambiar si quedarme con ellos.. pero no alcance a llegar al grupo respirar 2 veces que Kidane Tadesse metió un cambio muy fuerte que solo Landasem pudo seguir.. yo me centre en el 3º puesto ..(mas que nada por que los dos de adelante me sacaron 10 segundos en 350metros..) en le intento de seguirlos me quede a 5 metros de MOUAZIZ.. y al llegar a la ultima cuesta bajo.. puede ampliar la distancia y acercarme al 2º puesto, pero ya no quedaban fuerzas solo quería disfrutar de una gran carrera.

Por la parte de ekipos hemos quedado 11º gracias a la gran carrera de Juan De Dios Salamanca (mi entrenador) que entro en el puesto 36º siendo su mejor puesto de siempre, se lo tiene merecido por el gran trabajo que hace año tras año... y espero que en el individual le valla igual o mejor..

en el puesto 84º entro Javier Andrade siendo su primer camp de España no esta nada mal y completando el ekipo. Javier Jover 115º mi liebre en casi todos mis entrenos jeje Grande javi..

Si todo va bien y no sigo con molestias, estaré compitiendo en le Campeonato de España individual.. el día 27 en Haro

Saludos.